Brick antrenmanı nedir, nasıl yapılır?

Brick antrenmanı tam olarak nedir?

Brick, iki branşın aynı seansta, arada dinlenme olmadan art arda yapılmasıdır. Triatlonda en çok kastedilen bisiklet ardından koşudur, çünkü yarışın en zorlayıcı geçişi budur. Adının, bisikletten inince bacakların tuğla gibi ağır hissetmesinden geldiği söylenir. Yüzme ardından bisiklet de bir tür brick sayılabilir, ama sporcuların çoğu için asıl çalışılması gereken bisikletten koşuya geçiştir.

Brick'i ayrı ayrı yapılan bisiklet ve koşu seanslarından ayıran şey, ikinci bölümün yorgun bacaklarla başlamasıdır. Sabah bisiklete binip akşam koşmak aynı etkiyi vermez. Önemli olan geçişin kendisi: bisikletten inip ayakkabıyı değiştirip koşmaya başladığın o birkaç dakika. Yarışta bu dakikalar, tüm koşunun nasıl geçeceğini çoğu zaman belirler. Brick, o dakikaları antrenmanda defalarca yaşamanı sağlar.

Bisikletten inince bacaklar neden ağır hissettirir?

Bisiklette oturarak, darbesiz ve dairesel bir hareket yaparsın; kalça çoğu zaman öne kapalı bir açıda kalır ve bacaklar belli bir ritme alışır. Koşu ise her adımda vücut ağırlığını taşımayı, yere çarpmayı ve dik bir duruşu ister. Bisikletten indiğinde kasların, sinir sisteminin ve kan dağılımının bu yeni işe geçmesi biraz zaman alır. Ağırlık, sertlik ve garip bir adım ritmi hissi buradan gelir.

Bu his çoğu sporcuda koşunun ilk dakikalarında azalır. Brick antrenmanı onu tamamen yok etmez; ama vücudun geçişe daha hızlı uyum sağlamasına ve senin o dakikaları paniğe kapılmadan geçirmeyi öğrenmene yardım eder. Bir tuzak daha var: bacaklar ağır hissettirse de çoğu kişi bisikletin hız algısıyla koşuya planladığından hızlı başlar. Bu yüzden ilk bölümde saatine ya da hislerine sakin bakmak önemlidir.

Brick antrenmanı neden önemli?

Triatlonda koşu hiçbir zaman dinlenmiş bacakla başlamaz. Brick, antrenmanı yarışın gerçek koşullarına yaklaştırır ve özellikle tempo yönetimini öğretir: yorgun bacakla hangi eforun sürdürülebilir olduğunu, bisiklette ne kadar zorlanırsan koşunun ne kadar bedel ödeyeceğini deneyerek görürsün. Bu bilgi, yarış günü bisikletin son bölümünde verdiğin kararları değiştirir. Brick yapmadan yarışa giren sporcular bu dersi çoğu zaman ilk yarışta, en pahalı yerde öğrenir.

• Tempo: yorgun bacakla koşuya doğru eforla başlamayı öğretir.
• Geçiş: bisikleti bırakma, kask çıkarma ve ayakkabı değiştirme sırasını alışkanlığa çevirir.
• Yakıt: bisiklette ne yiyip içtiğinin koşuyu nasıl etkilediğini görmeni sağlar.
• Güven: o ilk ağır dakikaları daha önce yaşamış olmak, yarışta paniği azaltır.

Hangi brick türleri var?

Brick tek bir antrenman değil, bir kalıptır; içini dönemine ve seviyene göre doldurursun. Sezon başında amaç geçişe alışmaktır, bu yüzden bisiklet ve koşu kolay tutulur. Yarışa yaklaştıkça bölümlerin bir kısmı yarış eforuna çıkar ve brick, yarışın küçük bir provasına dönüşür. Yeni başlayan biri için kolay bir bisiklet sürüşünün ardından kısa, kontrollü bir koşu yeterli bir başlangıçtır.

• Kısa geçiş koşusu: normal bir bisiklet antrenmanının sonuna eklenen kısa, kolay koşu. En yaygın ve en güvenli türdür.
• Yarış temposunda bölümler: bisikletin son kısmı ve koşunun başı yarış eforunda; arada kalan bölümler kolay.
• Tekrarlı brick: kısa bisiklet ve kısa koşu bölümlerinin birkaç kez art arda yapılması; geçişi tekrar tekrar çalıştırır.
• Uzun bisiklet, kısa koşu: uzun mesafe sporcuları için; amaç yarış mesafesini koşmak değil, uzun sürüşten sonra koşunun nasıl başladığını görmek.

Brick ne sıklıkla yapılmalı, geçiş nasıl çalışılır?

Brick, ihtiyaç duyulduğu kadar yapılmalıdır; her hafta yarış eforunda bir brick çoğu amatör için gereğinden fazla yorgunluk demektir. Genel yaklaşım şudur: temel dönemde ara sıra kısa ve kolay geçiş koşuları, yarışa özel dönemde daha düzenli ve yarışa benzeyen brick'ler. Örneğin haftada yedi saat ayırabilen ve olimpik mesafeye hazırlanan biri, hafta sonu bisikletinin sonuna kısa bir koşu ekleyerek geçişi ek bir gün harcamadan çalışabilir.

Geçişi de antrenmanın bir parçası say. Evde ya da otoparkta küçük bir geçiş alanı kur: bisikleti asacağın yer, yere serilmiş havlu, ayakkabılar, şapka, numara kemeri. Her brick'te aynı sırayı uygula ki yarışta düşünmeden yapabilesin. Elastik bağcıklar ve önceden açılmış ayakkabılar saniyeler kazandırır. Kaskı, bisikleti yerine bırakmadan çıkarmamak çoğu yarışta kuraldır; bunu da alışkanlık hâline getir.

Brick'te sık yapılan hatalar ve güvenlik

Brick'in en yaygın hatası, onu her seferinde bir yarışa çevirmektir. Kolay bir brick'in amacı geçişe alışmaktır, kendini test etmek değil. İkinci hata, brick'i haftanın diğer zor seanslarının hemen yanına koymaktır; bisiklet ve koşu yükü aynı gün toplandığı için brick sanıldığından yorucudur ve ardından kolay bir gün gelmelidir. Üçüncüsü, yorgunluktan tekniğin bozulduğu hâlde koşmayı sürdürmektir.

• Koşuya çok hızlı başlamak: ilk dakikaları bilinçli olarak sakin tut, sonra eforu ayarla.
• Bisiklette yeterince içmemek ve yememek: eksik kalan yakıt koşuda fark edilir; yarışta deneyeceğin şeyleri brick'te dene.
• Bisikleti güvensiz bırakmak: evden çıkıyorsan bisikleti kilitli ve güvenli bir yere koy, koşu rotanı trafiksiz seç.
• Ağrıyı görmezden gelmek: keskin ya da geçmeyen bir ağrıda dur; sürerse bir sağlık profesyoneline danış.

Sık sorulanlar