Training Agents, branşında uzman antrenörlerin talimatlarıyla yazar; bu talimatlar alanında tecrübeli antrenörlerin yıllara yayılan saha deneyiminden geliyor. Triatlon, koşu, bisiklet, yüzme, güç ya da yoga ve esneme: antrenman programın hedefine ve haftada ayırabildiğin süreye göre yazılır.
6
disiplin
1 hafta
ücretsiz dene
Birkaç dakikada
ilk antrenman programın hazır
Mobil uygulama
Branşını seç; antrenman programın o sporun mantığıyla, elindeki ekipmana ve cihazlarına göre yazılır.
Orta seviye bir sporcunun örnek haftası, uygulamadaki ekranıyla. Branşını seç, günlere dokun; seansın amacını, ısınmasını ve koç notunu gör. Ana set ve hedefler, kendi antrenman programında senin değerlerinle yazılır.
8 sa 25 dk
haftalık süre
9
seans
3
kilit antrenman
1
dinlenme günü
Bu bir örnek hafta. Senin antrenman programın hedefine, seviyene, sakatlık geçmişine ve her gün ayırabildiğin süreye göre yazılır; her yeni hafta bir öncekine bakılarak kurulur.
Antrenman Programın
Training Agents PlanıBlok 1
Aerobik dayanıklılık ve eşik gelişimi
1. hafta / 4
Koçundan not
Bu hafta 3 kilit antrenman var: Çarşamba eşik intervalleri, Cuma tempo koşusu ve Cumartesi uzun sürüş. Kolay günleri gerçekten kolay tut; geçen haftanın zorluk puanlarına göre yükü bu hafta biraz artırdım.
7 Eki, Çarşamba
Eşik intervalleri
Kilit antrenman75 dk
Zorlu
Amaç: Haftanın kilit bisikleti: sürdürülebilir eşik gücünü yükseltmek.
Koç notu
Tekrarları eşit götür: sonuncu en az ilki kadar güçlü olmalı. İlki çok kolay geliyorsa doğru başlamışsın.
Training Agents, branşında uzman antrenörlerin talimatlarıyla yazar; bu talimatlar alanında tecrübeli antrenörlerin yıllar içinde biriken saha deneyiminden geliyor ve antrenörlerimiz yazılan haftaları düzenli inceliyor. Yaşını, deneyimini, hedefini, sakatlık geçmişini, elindeki ekipmanı ve haftada ayırabildiğin saatleri birlikte değerlendirir; ısınmadan soğumaya her adımı tek tek yazar.
Training Agents
Hangi gün ne kadar vaktin olduğunu yazarsın; bu bir üst sınırdır, doldurman gereken bir süre değil. Training Agents seviyene ve hedefine bakar, gerekirse verdiğin süreden daha azını kullanır. Hedefin için daha fazla zaman gerekiyorsa bunu en baştan sana söyler.
Tamamladığın seanslar, haftalık hacmin, disiplin dağılımın ve yarışa hazırlık durumun tek ekranda. Neyin işe yaradığını grafiklerde görürsün.
Haftalık antrenman programının yanında işini kolaylaştıran araçlar; hepsi aynı uygulamada.
Geçen hafta 5 antrenmanın 4'ünü yaptın, eşik koşusunu “Orta” buldun. Bu hafta uzun bisikleti 15 dakika uzattım.
Uzman antrenörlerin talimatlarıyla çalışır: yaptığın antrenmanlara, zorluk puanlarına ve notlarına bakar, bir sonraki haftayı buna göre kurar.
Ücretli pakette aylık kredin, paketin yenilendiği gün tazelenir.
Haftalık antrenman programın krediden düşmez. İsteğe bağlı Ai işlerinde düğmede yazan kredi düşer.
Ne kadar zorlandın?
Apple Sağlık · Health Connect · Suunto · Polar
Saatini bağla; kaydettiğin antrenman, haftandaki seansla kendiliğinden eşleşir. Sen yalnızca ne kadar zorlandığını seçersin.
Perşembe iş seyahatindeyim, cumartesi daha çok vaktim var.
Haftanın kalanını buna göre düzenle · 30 krediSeyahat, yoğun bir gün, fazladan boş vakit… Ne değiştiğini yaz; koçun haftanın kalanını yeniden kurar.
Yarışını ekle; yük haftadan haftaya artar, son haftalarda azalır ve yarışa dinç çıkarsın.
Isınmadan soğumaya her bölüm süresiyle ve senin değerlerinden hesaplanan hedefiyle yazılı. Antrenmana çıkmadan ne yapacağını bilirsin. Koşu bandında ya da salon bisikletinde istersen telefonundaki sayaçla adım adım ilerlersin.
Geçmiş 2 antrenmanı yaptın mı?
3. haftan cevaplarına göre yazılır
Uygulama geçmiş antrenmanlarını tek ekranda sorar: Evet ya da Hayır. Sonraki haftan bu cevaplara göre yazılır.
1Yaşını, deneyimini, hedefini, ekipmanını ve haftalık zamanını birkaç adımda gir.
2Training Agents, branşında uzman antrenörlerin talimatlarıyla, hedefine ve haftana göre ilk haftanı dakikalar içinde yazar.
3Yaptığın seansları işaretle; bir sonraki hafta, yaptıklarına bakılarak yazılır.
Birlikte antrenman
Yakınındaki açık su seanslarını gör, katıl. Aynı mesafeye hazırlanan biriyle eşleş.
Ücretsiz dene, hazır olduğunda Training Agents Planı'na geç.
Training Agents her branşı kendi mantığıyla yazar: haftada aynı süreyi ayıran bir koşucuyla bir triatletin antrenman programı birbirine benzemez. Hedefini seç; antrenman programın o branşın yarış kategorisine, ölçülerine ve elindeki ekipmana göre kurulur.
Yüzme, bisiklet ve koşu her hafta dengeli yer alır; gelişim tek bir branşta kalmaz. Brick (bisiklet ardından koşu) antrenmanları, açık su hazırlığı ve yarışa yakın yük azaltma, hedef yarışının tarihine göre planlanır.
İlk 5 kilometrenden maratona, yoldan patikaya. Kolay koşular, tempo ve interval antrenmanları, uzun koşu ve toparlanma hafta içinde dengelenir; ölçülmüş eşik temponu girdiysen hedefler o tempodan türetilen bölgelerle yazılır.
Yol, gran fondo, gravel ya da zamana karşı. Güç ölçerin ve FTP değerin varsa hedefler watt olarak, yoksa nabız bölgesi ya da algılanan zorlukla yazılır. Trainer seanslarını Zwift'e antrenman dosyası olarak indirebilirsin.
Havuzda teknik ve tempo, açık suda uzun mesafe ve yön bulma. Uygulamadaki yüzme testiyle kritik yüzme hızın (CSS) ölçülür ve tempo hedeflerin ona göre yazılır; Boğaziçi gibi açık su yarışlarına hazırlık da antrenman programına dahil.
Koşu, bisiklet ve yüzmeyi destekleyen kuvvet çalışmaları ya da kendi başına bir kuvvet hedefi. Hareketler, set ve tekrarlar elindeki ekipmana göre yazılır; dayanıklılık hedefinde güç çalışmaları dönemine göre artar ve yarışa yaklaştıkça azalır.
Mobilite, esneklik, denge ve nefes için haftalık yoga pratiği; ya da bir duruşa ulaşmak gibi kendi pratik hedefin. Seanslar haftada ayırabildiğin süreye göre, adım adım yazılır.
Antrenman programının arkasındaki mantık, sade bir dille: antrenman bölgelerinden yarış öncesi yük azaltmaya, ilk maratondan açık su yüzmesine.
Antrenman bölgeleri nedir, nasıl belirlenir? Nabız, güç, tempo ve RPE ile yoğunluğu doğru ayarlamayı, ölçüm yoksa ne yapacağını ve sık yapılan hataları öğren.
5 dk okumaOku
Kondisyon, yorgunluk ve form (CTL, ATL, TSB) nedir? Antrenman yükü nasıl sayılır, form yarıştan önce neden yükselir, eğriler nasıl okunur, model neyi bilmez?
5 dk okumaOku
Taper nedir, ne kadar sürmeli, neden hacim düşerken yoğunluk korunur? Taperda ağırlık hissi, yapılmaması gerekenler ve yarış haftası için temel ipuçları.
5 dk okumaOku
İlk maratonuna hazırlanıyorsan: ne kadar sürer, haftalık yapı, uzun koşu, hedef tempo, taper ve yarış günü. Sık yapılan hatalarla birlikte adım adım rehber.
6 dk okumaOku
İlk triatlonuna mı hazırlanıyorsun? Mesafeler, üç branşı kısıtlı zamanla dengelemek, brick, geçişler, açık su, gerekli ekipman ve yarış haftası tek rehberde.
5 dk okumaOku
Açık su yüzmesine nasıl hazırlanılır? Havuzdan farkı, yön bulma, kalabalık start, soğuk su ve neopren, güvenlik ve yarış günü için temel bilgiler.
5 dk okumaOkuTraining Agents nedir, antrenman programını nasıl yazar? Paketlerle ilgili sorular →
Training Agents; triatlon, koşu, bisiklet, yüzme, güç, yoga ve esneme için haftalık antrenman programını kişiye özel yazan yapay zeka destekli bir antrenman koçudur. Branşında uzman antrenörlerin talimatlarıyla çalışır; bu talimatlar alanında tecrübeli antrenörlerle birlikte yazıldı. Antrenman programını hedefine, seviyene ve haftada gerçekten ayırabildiğin zamana göre kurar.
Kayıtta hedefini, deneyimini, haftanın hangi günleri ne kadar süre ayırabildiğini, sakatlık geçmişini ve elindeki ekipmanı girersin. Yapay zeka ilk haftanı bu bilgilerle birkaç dakikada yazar; sonraki haftaları hangi antrenmanları tamamladığına ve ne kadar zorlandığına göre kurar — yükü artırır, sabit tutar ya da geri çeker.
Evet. Koşuya yeni başlayan biri de, bir yarışa hazırlanan amatör sporcu da kullanabilir. Seviyen kayıtta verdiğin cevaplardan belirlenir ve yüklenme ona göre ayarlanır; kısa bir sağlık taraması (PAR-Q) ile sakatlık geçmişin de antrenman programının ne kadar temkinli kurulacağını belirler.
Koşuda 5 kilometreden maratona, ultra ve patika yarışlarına; triatlonda süper sprintten tam mesafeye, duatlon ve akuatlona; bisiklette yol, gran fondo, gravel ve zamana karşı yarışlara; yüzmede havuz ve açık su yarışlarına hazırlanabilirsin. Hedef yarışını ve tarihini girdiğinde antrenman programın o güne doğru kurulur, son haftalarda yük azaltılır.
Sabit bir süre yok. Haftanın hangi günleri müsait olduğunu ve o gün ne kadar vaktin olduğunu sen söylersin; antrenman programın bu süreyi aşmaz. Haftada üç gün ayırabilen birine altı günlük plan yazılmaz. Haftada 4 saatin de olsa 16 saatin de, yüklenme ve dinlenme bu süreye göre dağıtılır.
Tatil, seyahat, hastalık ya da yoğun bir iş haftası olduğunda uygulamada ne değiştiğini yazarsın; koçun haftanın kalan günlerini buna göre yeniden kurar. Kaçırdığın antrenmanlar sonraki günlere yığılmaz, önemli seanslar korunur. Uzun bir aradan sonra antrenman programın kaldığı yerden değil, hafif bir geri dönüş haftasıyla devam eder.
Kayıtta sakatlık geçmişin ve kısa bir sağlık taraması (PAR-Q) sorulur; antrenman programın yükü buna göre temkinli artırır ve tarama tamamlanana kadar yüksek yoğunluk yazmaz. Training Agents bir planlama aracıdır, tıbbi tavsiye vermez: süren bir sakatlıkta ya da geçmeyen ağrıda önce bir sağlık profesyoneline danışmalısın.
COROS saatini bağladığında antrenman programın saatine kendiliğinden gönderilir. Bisiklet ve koşu seanslarını Zwift'e antrenman dosyası olarak indirebilirsin. Training Agents iPhone ve Android için App Store ve Google Play'de; aynı hesapla web sitesinden de kullanılır.
Training Agents'ta antrenman programını yapay zeka yazar: her hafta senin verinle güncellenir, notlarına ve değişen haftana göre yeniden kurulur ve her an ulaşılabilir.
Kişisel verilerin 6698 sayılı KVKK kapsamında işlenir; hangi verinin hangi amaçla işlendiği ve hakların aydınlatma metninde yazılıdır. Sağlık ve saat verisi gibi özel nitelikli veriler yalnızca açık rızanla işlenir. Hesabını istediğin zaman uygulamadan silebilirsin.
Evet. Kaydolduğunda, kart bilgisi girmeden kişiselleştirilmiş 1 haftalık antrenman programını ücretsiz alırsın. Devam etmek istersen Training Agents Planı'na geçersin; orada her yeni hafta antrenman verilerine göre yazılır. Paketlerin ayrıntısı fiyatlandırma sayfasında.
